wyciskanie sztangielkami ile kg

[...] (ost=70kg) 1. SS "A" wznosy boczne ramion 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 2.wyciskanie sztangi siedząc 20,12,6-8 4s 20p=30kg 12p=40kg 6p=42kg 8p=42kg Brzuch 3. przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 3s 25p 20p (ost=15p) 15p (ost=10p) 4. spięcia brzucha [...]

Czy mogę i co mogę robić w dni bez siłowni? Jakieś lekkie ćwiczenia? Jeśli tak to jakie? Poradźcie coś. Trochę dziś poćwiczyłam w domu, przysiady z obciążeniem 5 kg (2x15), przysiady z wykrokiem (nie umiem tego nazwać inaczej, 2x10 P/L) przysiady ze wspinaniem na palce (2x15), pompki całe dwie. Tzw krokodylki (2x15), przysiady z wyskokiem (2x5). [...]

dobra diete sobie ulozylem po 5 g w /kg 2 g b /kg 1 g t /kg a trening ulozylem taki POniedizalek Biceps+ Triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s ( 12 10 8 8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 s ( 12 10 10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 s ( 12 10 10) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] plan (sprzed kilku miesięcy): Nogi - przysiad ze sztangą 3x8 Plecy - ściąganie drążka do karku 4x12 lub przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie - 12,10,8,6 lub wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8 Biceps - uginanie ramion ze [...]

TRENING 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - obciążenie 3 kg - mogłam więcej choc w 2 serii czułam jak ręce mi się trzęsą - mam obawy czy robię to dobrze technicznie ( oczywiscie obejrzałam przed filmiki na yt) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - j.w 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 35lb 4. [...]

[...] do klatki 3x12-15 MC 1x15-20 Szrugsy 4x6-15 + regres IV Naramienne: Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 4x6-15(f. negatywna 2-4 sec. z przytrzymaniem w szczytowej pozycji) wyciskanie sztangielek siedząc 4-5x6-12 + regres Unoszenie przodem sztangielek 1 seria potrójny dropset Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12-15 Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] prostu nie kasowałem nie kasowałem 4 przed 12\10\8 :) Pozdro Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 3 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 8 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3 serie - 20 kg(waga jednej [...]

cóż, witam po przerwie, zarówno od prowadzenia dziennika jak i (niestety) od diety. no nie udało mi się utrzymać czystej miski aż do poniedziałku. dziś też się nie popisałam, bo zjadłam o wiele za mało, ale miałam taki młyn.. pomiarów tez nie robiłam, bo nie większego sensu, skoro 3 dni pod rząd "poleciałam" co do treningów, to chyba wszystko [...]

wiesz co, wydawało mi się, że darłam ile fabryka dała, ale jutro spróbuję mocniej, bo dziś już był trening^^, a wygladał tak: 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (10 kg, 15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 (8 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2X15 (25 kg, 30 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] - mięsnie byłyby już zmęczone i ciężar wystarczyłby mniejszy. Co sądzicie o moim pomyśle, który jest lepszy? Myslalem o takim treningu: ND: klatka (sztangielki) 1. wyciskanie klatka ławka pozioma 4x16 2. wyciskanie skos 4x16 3. rozpiętki lub pompki na poręczach lub przenoszenie sztangielek w poprzek ławki ( nigdy nie robiłem) 4x16, [...]

Wczoraj basen, 40 minut żabką. Niestety dużo ludzi pływało, 3-4 osoby na torze a ja na dodatek byłem na skrajnym ale kilometr we wodzie poszedł. Dzisiejszy trening: Pompki z nogami na stole 23, 20, 19 Pompki z wąskim rozstawem rąk: 10, 9, 10 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 15, 14, 13, (7 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: [...]

02.10.13 Dzień 3 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img6.imageshack.us/img6/9833/0tr9.png http://img801.imageshack.us/img801/9343/ojmj.jpg http://img593.imageshack.us/img593/1446/i6i9.jpg http://imageshack.us/a/img853/7026/31i5.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Rano witaminy - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a [...]

Wtorek, 7. marca - DNT Wizyta u fizjo Dość mocno musiał opracowywać okolice lewej łopatki, ale na szczęście kaptur odpuścił i już się nie spina. Trzeba było trochę zmasakrować gruszkowaty, ale w porównaniu do wcześniejszych manipulacji, tym razem było krótko i nie aż tak hardkorowo. Środa, 8.marca - DT FBW - dzień 10tek 1A. Wyciskanie [...]

Wtorek, 7. marca - DNT Wizyta u fizjo Dość mocno musiał opracowywać okolice lewej łopatki, ale na szczęście kaptur odpuścił i już się nie spina. Trzeba było trochę zmasakrować gruszkowaty, ale w porównaniu do wcześniejszych manipulacji, tym razem było krótko i nie aż tak hardkorowo. Środa, 8.marca - DT FBW - dzień 10tek 1A. Wyciskanie [...]

Dziękuje za odpowiedź. Zmmodyfikowałem plan: Klatka -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-8 serii(10-12 powt.) obciazenie 6kg -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-10 serii* (10 powt.) 45-50 kg -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-10 serii (10-12 powt.) - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serii (8-10 powt) [...]

WTOREK 12/07/2016 DT Dzisieejszy trening pozostawię bez komentarza. O ile jeszcze walczyłam w mc sumo, bułgarskich i hip thrust, o tyle poległam od martwego ciągu na prostych nogach do rozpiętek :-( Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 6 40kg x 6/ 60kg x 6/ 75kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6 40kg x 6/ 60kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6 [...]

PODSUMOWANIE KALORII I btw Z PIATKU 120/66/60 kcal 1350 o ile na pewno wszystrko dobrze policzyłam, bo to jednak bez wagi. a ponizej trening z obciazeniem z piatku: cwiczenia na silowni; 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach na laweczce skośniej. 2. Prostowanie nóg na maszynie, - najmniejsze obciazenie 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] 10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg nie jestem w stanie dopiąć już innego obciążenia kolejne to 35 kg 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 10x25kg 10x25kg 10x25kg tu nie jestem w stanie nic dołożyć-nie ma miejsca 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg [...]

No więc tak, dzisiejszy trening uważam za taki sobie, bo było tyle ludzi na siłowni, że byłam totalnie zdezorientowana. Od razu zaznaczam, że nie wiem o co chodzi w progresowaniu, czy to już mnie powinno dotyczyć, czy mam robić na razie tyle ile daję radę. Do tej pory dokładałam ciężar raczej chaotycznie, co pare treningów, jak już czułam, że dam [...]

Day number sixty one - Searching for new mecca Siłownia sprawia wrażenie porządnej i nieźle wyposażonej. Radio Eska wkurza, ale da się to przeboleć. Barki+kaptury+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 15 15x7/15x9/15x11/15x13/10x15->10x10,5->10x7 Wszystko fajnie, dropy zniszczyły, tylko ktoś mógłby podpisać te sztangielki, [...]